舒缓压力 Release Tension

1.面对压力、反应不一

面对相同的压力，不同人会有不同反应，故认识自己是面对压力的第一步。

2.辨识源头、对症下药

宣教士在工场的压力主要有：环境（文化）、工作、人际关系、资源（经济）及个人方面。审视自己正面对哪些方面的压力，认清压力的源头，不抗拒、不逃避，才能对症下药。

3.适应环境、文化冲击

身处跨文化的处境中，特别是初到工场时，有形无形的压力常叫宣教士喘不过气来。为自己腾出多些时间及空间，愈能适应工场的环境及接纳当地的文化（如语言、习俗及价值观等），压力便愈少。

4.工作有时、休息有时

工作（包括量和质）是宣教士其中一个最大压力。别被事奉的需要和繁重的工作冲昏了！定期安静在神面前，调节对自己的要求与期望，合情合理地安排工作的优次。

5.冲破人际关系障碍

人际关系是宣教士流失的最大原因之一。人际冲突大部分与自我价值及个性的成熟度有关。能否将自己及别人看得合乎中道（参罗十二3）？有冲突或误会时，是否愿意依靠神的帮助，坦诚、冷静地沟通及处理？

6.资源缺乏、信心仰望

在经济较落后的工场，物质的供应和各方的资源都较缺乏，加上经济压力，往往令宣教士百上加斤。解决之道：相信上帝的应许，并有智慧及创意地善用资源，包括财务安排。

7.属灵操练、心灵强健

宣教就是一场属灵争战，故要建立健康的心灵才能抵御压力。与上帝建立亲密的关系，定期退修，常存喜乐感恩的心面对每一天及不同的处境。

8.生活平衡、减压有方

建立健康及平衡的生活模式如均衡饮食、适当运动、充足睡眠、平稳情绪等。此外，培养兴趣（如画画、种花或行山）也能有效减压。

9.建立健康支援系统

宣教士需要有足够的支援系统，如祈祷及关心小组。定期与属灵知己倾谈，倾诉后即使问题仍未解决，但因有人愿意聆听分担，对纾缓压力会有帮助。

10.主动寻求专家帮助

若长期处于高压，尝试以上的方法逾一个月仍未纾缓，而且身体、情绪或精神出现不寻常的癥状；这时宣教士、差会及教会需作决定：宣教士宜暂离工场及寻求专业辅导。


（作者有逾十年差传事奉经验，现进修家庭及婚姻辅导课程。）

参考及延伸阅读：傅美惠。《光荣的受创者－－实战篇》。香港：宣道，2012。

——以上的内容来自《传书双月刊》【香港中信】 2014年12月号．第22卷．第6期．总第132期
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（作者：林如风）原题：十大工场压力纾缓之道