2019年12月8日星期日

睡觉 Sleep

去感受床的柔软,向右侧边睡,脚要稍微弯曲,然后放松,就比较容易睡得着。闭上眼睛,尝试看看自己的头脑想一些什么,然后看着它,每次一个念头(每个念头都会有画面),就会慢慢进入梦乡。不要逼自己马上睡着,给自己时间慢慢放松。不要买太硬的床,睡软一点的床会比较好睡。吃麦片参炼奶、香蕉、梨、酵母(Marmite)、葡萄都对睡眠有帮助,它们可以帮助头脑制造血清素,使我们放松。白天喝绿茶对晚上睡觉有帮助,因为它里面含有茶氨酸(Theanine),可以帮助我们放松和集中精神,使白天头脑清醒,晚上就有睡意。

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