严重的忧郁症 Severe Depression

张庭锋（临床心理师）

我发觉，用5岁都懂的语言来解释心理健康，还蛮不错的。所以我想展开一个系列：“到底什么是？”把一些大家常常听到，但其实未必真的明白的心理健康名词，讲到最简单。

今天讲一个很多人都会听过的，我也讲过很多次的。到底什么是重度抑郁症？Major Depressive Disorder，简称 MDD。

你可以想象，我们每个人心里面，都有一颗小电池。平时累了、伤心了、遇到不开心的事情，电池可能会变低。可是睡一觉、休息一下，吃一点喜欢的东西，出去走走，跟喜欢的人见面，慢慢地，电又会回来。

可是重度抑郁症有一点不一样。它比较像是，那颗电池，很久都充不进去。以前很喜欢的东西，突然没有感觉了。以前很期待的事情，现在会觉得：“算了啦。”

有些人会一直哭。但其实也有很多重度抑郁症的人，没有一直哭。他还是可以上班，还是会笑，还是会回复你的WhatsApp，甚至你看不出来他发生什么事。可是他心里面可能已经累到不得了。

有些人睡很多，有些人完全睡不着。有些人吃很多，有些人没有胃口。有时候连洗澡、起床、回复信息，这种我们觉得很简单的事情，对他来说都很累。

脑袋也可能一直跟他说：“你好像很没有用。”“大家没有你可能会更好。”“活着真的很累。”所以重度抑郁症不是一句：“想开一点啦。”就会好的。

当然，今天失恋很伤心，工作很累，这几天什么都不想做，不代表你就有重度抑郁症。诊断需要看症状有多少、持续多久，还有它已经多大程度影响一个人的生活。

如果真的达到重度抑郁症，它是一个需要认真对待的心理健康状况。有些人需要心理治疗，有些人需要药物，有些人两个都需要。

所以如果要我用5岁都听得懂的一句话解释和总结的话。重度抑郁症，不只是“不开心”。而是一个人好像已经很久很久，都充不到电了。

圣经金句 (中文)

疲乏的，他赐能力；软弱的，他加力量。（赛 40:29）压伤的芦苇，他不折断；将熄灭的灯火，他不吹灭。他凭真实将公理传开。（以赛亚书42:3）因为我们的大祭司并不是不能同情我们的软弱，他像我们一样，也曾在各方面受过试探，只是他没有犯罪。（希伯来书4:15）

虚心的人有福了！因为天国是他们的。5:3 哀恸的人有福了！因为他们必得安慰。5:4 饥渴慕义的人有福了！因为他们必得饱足。怜恤人的人有福了！因为他们必蒙怜恤。清心的人有福了！因为他们必得见神。（马太福音(Matthew)）

你们要尝尝主恩的滋味，便知道他是美善；投靠他的人有福了！少壮狮子还缺食忍饿，但寻求耶和华的什么好处都不缺。(诗篇34:8,10 和合本)

神是我们的避难所，是我们的力量，是我们在患难中随时的帮助。46:1 （诗篇(Psalm)）你们要将一切的忧虑卸给神，因为他顾念你们。5:7（彼得前书(1Peter)）37:4 要以耶和华为乐，他就将你心里所求的赐给你。（诗篇(Psalm)）

凡劳苦担重担的人可以到我这里来，我就使你们得安息。 我心里柔和谦卑，你们当负我的轭，学我的样式；这样，你们心里就必得享安息。 因为我的轭是容易的，我的担子是轻省的。”(马太福音11:28-30 和合本)

我们只管坦然无惧地来到施恩的宝座前，为要得怜恤，蒙恩惠，作随时的帮助。(希伯来书4:16 和合本) 应当一无挂虑，只要凡事藉着祷告、祈求，和感谢，将你们所要的告诉神。 (腓立比书4:6 和合本)神所赐超过人能了解的平安，必在基督耶稣里，保守你们的心思意念。(腓立比书4:7 新译本)

你们不要忧愁，因靠耶和华而得的喜乐是你们的力量。（尼希米记8:10 和合本) 凡等候耶和华，心里寻求他的，耶和华必施恩给他。人仰望耶和华，静默等候他的救恩，这原是好的。(耶利米哀歌3:25-26 和合本)耶和华的眼目看顾敬畏他的人和仰望他慈爱的人，(诗篇33:18 和合本)

但那等候耶和华的必从新得力。他们必如鹰展翅上腾；他们奔跑却不困倦，行走却不疲乏。(以赛亚书40:31 和合本)

当将你的事交托耶和华，并倚靠他，他就必成全。他要使你的公义如光发出，使你的公平明如正午。你当默然倚靠耶和华，耐性等候他；不要因那道路通达的和那恶谋成就的心怀不平。当止住怒气，离弃忿怒；不要心怀不平，以致作恶。因为作恶的必被剪除；惟有等候耶和华的必承受地土。但谦卑人必承受地土，以丰盛的平安为乐。(诗篇37:5-9,11 和合本)

神阻挡骄傲的人，赐恩给谦卑的人。你们要顺服神。务要抵挡魔鬼，魔鬼就必离开你们逃跑了。 (雅各书4:6-7 和合本)你们应当亲近神，神就亲近你们。罪人啊，要洁净你们的手；三心两意的人哪，要清洁你们的心。 (雅各书4:8 新译本)

你们得救在乎归回安息；你们得力在乎平静安稳。（以赛亚书30:15 和合本) 你们祈求，就给你们；寻找，就寻见；叩门，就给你们开门。 (马太福音7:7 和合本) 神能照着运行在我们里面的大能，充充足足地成就一切，超过我们所求所想的。(以弗所书3:20)

凡你们祷告祈求的，无论是什么，只要信是得着的，就必得着。 你们站着祷告的时候，若想起有人得罪你们，就当饶恕他，好叫你们在天上的父也饶恕你们的过犯。 你们若不饶恕人，你们在天上的父也不饶恕你们的过犯。（有古卷无此节）”(马可福音11:24-26 和合本)

你们若常在我里面，我的话也常在你们里面，凡你们所愿意的，祈求，就给你们成就。 (约翰福音15:7 和合本)

主必不永远丢弃人。主虽使人忧愁，还要照他诸般的慈爱发怜悯。因他并不甘心使人受苦，使人忧愁。(耶利米哀歌3:31-33 和合本) 因为他没有藐视憎恶受苦的人，也没有向他掩面；那受苦之人呼吁的时候，他就垂听。(诗篇22:24 和合本)

我靠着那加给我力量的，凡事都能作。 (腓立比书4:13 和合本) 在人这是不能的，在神凡事都能。（马太福音19:26 和合本)

凡自高的，必降为卑；自卑的，必升为高。(马太福音23:12 和合本) 所以，你们要自卑，服在神大能的手下，到了时候，他必叫你们升高。 

你们中间若有缺少智慧的，应当求那厚赐与众人、也不斥责人的神，主就必赐给他。 只要凭着信心求，一点不疑惑；因为那疑惑的人，就像海中的波浪，被风吹动翻腾。 这样的人不要想从主那里得什么。 心怀二意的人，在他一切所行的路上都没有定见。(雅各书1:5-8 和合本)

神赐给我们，不是胆怯的心，乃是刚强、仁爱、谨守的心。 (提摩太后书1:7 和合本) 因我们行事为人是凭着信心，不是凭着眼见。 (哥林多后书5:7 和合本)我们因基督，所以在神面前才有这样的信心。 并不是我们凭自己能承担什么事；我们所能承担的，乃是出于神。 (哥林多后书3:4-5 和合本)

凡认耶稣为神儿子的，神就住在他里面，他也住在神里面。  (约翰一书 4:15 和合本)神爱我们的心，我们也知道也信。神就是爱；住在爱里面的，就是住在神里面，神也住在他里面。  (约翰一书 4:16 和合本)

爱在我们里面得以完全，我们就可以在审判的日子坦然无惧。因为他如何，我们在这世上也如何。 爱里没有惧怕；爱既完全，就把惧怕除去。因为惧怕里含着刑罚，惧怕的人在爱里未得完全。 我们爱，因为神先爱我们。 (约翰一书4:17-19 和合本)

我的心哪，你为何忧闷？为何在我里面烦躁？应当仰望神，因我还要称赞他。他是我脸上的光荣，是我的神。 (诗篇 42:11 和合本)因他笑脸帮助我；我还要称赞他。 (诗篇 42:5 和合本)

务要谨守，警醒。因为你们的仇敌魔鬼，如同吼叫的狮子，遍地游行，寻找可吞吃的人。 你们要用坚固的信心抵挡他，因为知道你们在世上的众弟兄也是经历这样的苦难。 那赐诸般恩典的神曾在基督里召你们，得享他永远的荣耀，等你们暂受苦难之后，必要亲自成全你们，坚固你们，赐力量给你们。 (彼得前书5:6-10 和合本)

怎样信靠神？How to Rely on God? (V)

耶稣爱你，愿意治疗你，你愿意把自己交给祂吗？你若愿意，可请耶稣来掌管生命，接受祂为救主，主会帮助你的。神就是爱，祂爱我们每个人，爱是世上最大的力量，爱就是一切的动力。

每个人的心里天生都有一个空洞，只有神才能填满。当我们走投无路或无计可施时只有仰望那位创造我们的神，祂就是最好的医生，只有祂知道怎样完全地帮助我们。因为只有祂是无所不在，无所不知，无所不能的。你愿意信靠祂吗？

这个世界或天地万物包括宇宙都是神创造的，在祂没有难成的事。「主耶和华啊，你曾用大能和伸出来的膀臂创造天地，在你没有难成的事。」（耶利米书32:17 和合本)

神给人自由意志选择要不要相信祂就是对人最大的尊重。传福音不是要强逼人相信，而是希望可以让更多人得到福音的好处，比如安慰和鼓励，还有最重要的是可以拯救灵魂，主耶稣要救我们脱离魔鬼的辖制、罪的捆绑和地狱的永火。

人最大的问题是认为人定胜天，认为可以靠自己解决一切问题，不肯谦卑寻求神，不肯承认自己有罪，不认为自己有问题，拒绝神，不肯承认自己需要神。换句话来说就是自大或骄傲，还说神高高在上。

没有人懂还可以问神，我们寻求神，接近神就可以找到答案。没有放下身段的人无法找到神，因为主耶稣也是谦卑的。凡自高的，必降为卑；自卑的，必升为高。(马太福音23:12 和合本) 

所以，你们要自卑，服在神大能的手下，到了时候，他必叫你们升高。 你们要将一切的忧虑卸给神，因为他顾念你们。(彼得前书5:6-7 和合本)

主耶稣刚来到这世界的时候是以谦卑的姿态来的，可是祂再来的时候是以荣耀的姿态回归。因为祂已经战胜了死亡、罪恶、魔鬼和苦难，祂要带信徒一起在千禧年国度共享荣耀，以后还有新天新地，从此不再有眼泪、痛苦和悲伤，以前的事已经过去了。

你可以对神说话，告诉祂你的难题，求神帮助你，祂是那位创造世界的神，那位三位一体的神，那位无所不在，无所不知，无所不能的神。耶稣就是三位一体之中的其中一位，祂会垂听你的祷告。你可以找一间靠近你住家的教会试试看，去听那位牧师讲道，看适不适合你，才决定要不要参加。

最好是有向上帝祈祷/祷告，向神祈求信心和智慧，神乐意帮助我们，也会治疗我们，一切都会变好的。

每天读一篇圣经，默想神的话，当成灵粮，可以滋养我们的灵魂。向神求智慧和引导，最重要的是有圣灵充满，我们就可以明白圣经的意思。

如何对付忧郁症？Counter with Depression

按每根手指甲（除了无名指）两侧可以提神、放松和安眠。我们可以用两根手指来按，或用夹衣的夹来按，每根手指每次按十多次。按无名指甲两侧会刺激交感神经，引起神经紧张，所以不能按。按合谷穴、涌泉穴、神门穴、大陵穴、内关穴、劳宫穴、太冲穴可以安神、帮助放松和睡眠。可是切记孕妇不能按合谷穴和三阴交。每次按穴位两分钟，每天两次可以养生。

补充维他命C或B群、鎂、锌、鱼油、益菌、奇亚籽或多种维生素对忧郁症有帮助。忧郁症患者的身体主要是缺少血清素，吃麦片也有帮助，因为麦片里含有色氨酸，是血清素的主要成分。我们可以用炼奶掺麦片喝，可以安神和帮助睡眠。不要喝含有雌激素的牛奶，因为会造成癌症。

吃香蕉、樱桃、梨、葡萄也对忧郁症有帮助。因为香蕉里面含有色氨酸、鎂和钾。而樱桃里面则含有血清素。

运动可以帮助大脑/身体制造血清素和产生内啡肽endorphin，使人心情愉悦又放松。晒太阳可以帮助身体制造维他命D，维他命D又可以帮助身体制造血清素，晚上身体才可以制造褪黑激素，帮助安眠。最好吃香蕉或麦片的时间是晚上睡觉之前。

绿茶里面含有L-Theanine，可以帮助我们的大脑维持在Alpha的电波，帮我们放松和集中精神。这些东西都可以帮助身体制造血清素，使人心情愉快，不再忧郁。

喝Yerba Mate/南美洲绿茶可以补充营养，它里面有很多矿物质，也有Matein，可以帮助集中精神和放松。

少吃煎炸或含有大量味精的食物，不是所有味精不好，可是好的味精很少，市面上还是可以找得到的。

不可以吃太多的鱼油，不然会有反效果。不可以吃单单一种维他命B，因为会造成其它的Ｂ变少。有些维他命B群会比较热气，最好小心选购。不要喝会刺激胃酸的绿茶，有些绿茶会伤胃，我喝到的是Tetley的绿茶比较温和，喝了不会胃痛，也不会造成失眠，或许是因为它的咖啡因比较少。

最好的维他命B群Vitamin B Complex来自Amway Nutrilite，因为它不会热气，里面的分量也刚刚好，一天吃三次，每次吃一粒，如果没有时间吃也可以一次过吃三粒，可以帮助放松神经，不过要记得多喝水，可以排毒。

不信者下地狱？Non-believer go to Hell?

信者上天堂，不信者下地狱。有人说基督教是一种强迫人去信的宗教，甚至把人当傻瓜？我该如何面对？

我能理解为什么这一句话会让人感到不舒服，因为它听起来像是在用奖赏和惩罚逼人作选择。但与其停留在这句话本身，不如进一步了解基督教到底在讲什么：圣经为什么谈天堂和地狱？神为什么给人选择？福音的核心究竟是爱的邀请，还是强迫的威胁？因为这确实涉及永生与永死的问题，而这些问题值得认真了解，而不是只根据一句话就下结论。

“信耶稣上天堂，不信耶稣下地狱。”这句话并非圣经所强调的，基督教强调的是神的爱，而非强迫。圣经中，神从来没有把人当机器人。神把真理摆在人面前，但最终选择权仍在人，祂没有用恐吓、操控、洗脑的方式逼人信教。

“不信耶稣下地狱”是最容易被误解的地方。圣经的观点是：人类本来就处在与神隔绝的状态中。耶稣来不是为了增加人的罪，而是为了拯救人脱离罪。耶稣不是把人推进地狱，而是来把人从灭亡中救出来。

“当有人如此说的时候，我该如何回应呢？”你不一定要马上辩论，可以平静地说：

“我理解为什么你会这样想，因为有些基督徒确实把信仰表达成一种威胁。但我所理解的福音不是强迫，而是邀请。神尊重人的自由，同时也告诉人选择的后果。至于我为什么相信，不是因为害怕地狱，而是因为我相信耶稣所启示的真理和祂对人的爱。”这样的回应通常比争论“谁会上天堂、谁下地狱”更有力量。

福音首先是人与神建立关系的信息，其次才涉及审判的问题。若只剩下恐惧，而没有爱、恩典和真理，人自然会觉得基督教是在强迫人相信。真正符合圣经的见证，应当是在爱中讲明真理，而不是用恐惧控制别人。

——来自《文桥•新泉眼•信仰问答》https://bridge.org.my

陈政宾牧师解答