2022年12月30日星期五

克服恐惧感 Overcome Phobia & Anxiety

1 给自己正面的心理建设


每一天起床梳洗时,你可以尝试在镜子前对着自己微笑,然后说一些自我肯定的话语:“你是可以胜任~职位, 也可以代表团员在舞台上有信心地致词, 我要重新学习对自己更有信心!”鼓励和正面的话语,可以帮助我们培养正面的思想,积极看待自己的形象,并提高自我的信心。


2 做好准备,反复练习


没有充分的准备和练习是其中一个导致恐惧的原因。根据研究,充分预备的表演者可以降低心理的恐惧感,让人在台上比较不易慌张。你可以在致词前提早预备,并在家人、好友、镜子前反复练习。同时,你也可以请家人和朋友提供反馈, 好让你可以在正式表演前加强或修改不足之处。


3 管理我们的压力和情绪


信中你提及在舞台上出现生理反应, 如:冒汗、手抖、紧张等。在日常生活 中,我们需要维持健康的生活习惯,保持良好的睡眠、均衡的饮食和维持固定的运动量。另外,鼓励你可以练习深呼吸和一些暖身运动,让自己紧张时能找到放松的诀窍,舒缓心理压力和紧张。


4 接受自己的恐惧, 并学习依靠上帝


面对舞台的恐惧并不是什么丢脸或可耻的事,每个人都有软弱和不完美的地方。你是一名基督徒,你可以努力学习不断提醒自己依靠上帝。《圣经》〈诗篇〉34篇4节:“我曾寻求耶和华,祂就应允我,救我脱离了一切的恐惧。”另外, 〈以赛亚书〉 41章10节:“你不要害怕, 因为我与你同在。不要惊惶,因为我是你的神。我必坚固你,我必帮助你,我必用我公义的右手扶持你。”当我们软弱时, 学习交托给上帝,上台前也学习祷告,将恐惧交托给祂,上帝必会带领我们每一个脚步,而我们只需凭信心信靠祂。


我相信你是个怀有梦想也愿意付出努力的女孩,虽然克服舞台恐惧需要一定的时间和努力,但只要你愿意依靠上帝,多些信心,不断操练,终有一天必定可以战胜内心的恐惧!加油!


——来自《青春路》第133期(https://bridge.org.my)

作者:慧珊(原题:舞台恐惧,怎么办?)


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